ćwiczenia na barki

[...] na koniec tej godziny nie idzie jak powinno. Tylko teraz czy jak zamieniłbym kolejność starczy siły na wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - oto jest pytanie. Najcięższe ćwiczenia, czyli te najbardziej złożone lub w których wykonam najmniej powtórzeń, wykonuję na początku. Do budowy siły, potrzebuję siły. W czas treningów wliczam rozgrzewkę [...]

[...] https://youtu.be/hhf9BKs4IdM C Czwartek Wyciskania lub podrzuty bez zarzutu ile chcesz D sobota Plecy wiatrak lub wyciskania w pochyleniu (nigdy razem te dwa ćwiczenia bo są męczące skomplikowane technicznie i łatwo o kontuzję)ile tam uważasz plus ciężkie zarzuty. Tu masz przykład wiatraka z dwoma odważnikami [...]

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

[...] CM3. Zrobimy sobie cykl 7-8tyg i zobaczymy jak to wyjdzie. W związku z tym że zależy mi bardzo nad poprawą barków, od stycznia będą one katowane 2x week. Jeden trening ćwiczenia wielostawowe, podczas drugiego treningu izolacje głównie na głowę boczną. Wstawiam plan jakim będę ćwiczył od nowego roku. Poniedziałek:Klata + biceps -Wyciskanie [...]

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

[...] jestem zadowolony z efektów lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim nachwytem. Czy to pomoże?? czy są jakieś ćwiczenia których powinienem się [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset) -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS [...]

[...] 12/10/8/8/6+(dropset) -Wyciskanie Sztangi z tyłu 12/10/8 -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Dzień BICEPS -Uginanie [...]

[...] z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i modyfikowałem ćwiczenia, jezeli chodzi o biceps bo z nim mam najwiecej problemu chodzi o mały wzrost na triceps nie narzekam. Teraz myslałem zeby wprowadzic plan podobny z tym ze we [...]

[...] z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i modyfikowałem ćwiczenia, jezeli chodzi o biceps bo z nim mam najwiecej problemu chodzi o mały wzrost na triceps nie narzekam. Teraz myslałem zeby wprowadzic plan podobny z tym ze we wtorek [...]

Plan jak na pierwszej stronie tzn: Nogi: Przysiad Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego [...]

poprawic procz formy wiem co mam, na scenie to troche inaczej i kto w jakim momencie fote strzeli jak przypiety jestes, stres itd. fajne doswiadczenie ale ciezka droga ktorej naprawde nie polecam nikomu ;-) kaptury i barki(te w szczegolnosci gen niby mam) zawsze mi pierwsze rosly i nawet jak nie cwicze to nie spadaja, kaptur robie czasem z plecami [...]

Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]

[...] na wkvrvie, myślenie wyłączyło się po 1-szej serii wznosów. Dowaliłam do pieca%-) i po wznosach w serii łączonej z invertami pociłam się jak ... no świniak:-P Kolejne ćwiczenia były już na wyczerpanych bateriach. Przy sumo starałam się pilnować schodzenia nisko i przywodziciele paliły. Po odwodzeniu nogi na wyciągu miałam bardzo dziwne [...]

[...] w bok, ale spinałam mocno mięśnie korpusu 3 - to 4kg lepiej czuję, nie mogę się bardziej wychylić więc pomagam ciężarem 4 - ok, chociaż kalekie to 5 - nie czuję wciąż tego ćwiczenia, najszybciej wysiadają mi barki a to nie tak powinno być miska czysta, nieliczona po treningu banan+whey, bcaa (kończę opakowanie) + euthyrox, selen, tran [...]

[...] crunch 3x 6-8 15kg 15kg 15kg W hip thruście dobiłam już chyba do granicy w tym cyklu. Od 3 tygodni różnice kosmetyczne, a nawet regres (jak tym razem). Pozostałe ćwiczenia to już na dobitkę%-) Ale i tak lubię ten trening, chyba najbardziej z całego cyklu:-) Miska: 1 699,8 kcal b: 120,7 g (28,4%) ww: 143,7 g (33,8%) tł: 71,4 g (37,8%) [...]

[...] nagram kilka ujęć. Zmieniłem również plan, tamten trochę się przejadł i organizm zbyt szybko się do niego zaadaptował. Ułożyłem plan, który w trakcie może ulec zmianie(ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń). Każda partia będzie trenowana osobno, szczególnie mocny nacisk będę stawiał na mięśnie ramion, które odstają od reszty ciała ;] Dzisiaj [...]

Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]

niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]